2016年奧運連續拿下 5000M、10000M 距離金牌的長跑選手 Mo Farah 追平了懸掛 40年的歷史紀錄，成為傳奇跑者維倫（Lasse Viren）後，首位連續在奧運（2012年、2016年）中兩項長跑競賽（5000M、10000M）衛冕的選手，一共拿下四面奧運金牌。

本週 Farah 應 Nike+ Run Club 之邀造訪台灣，主持位於台北市幸安國小的 NRC 兒童訓練營與在林口國立體育大學的 NRC Elite Speed Camp 菁英勁速營，為跑步愛好者們提供更良好、更正確的跑步觀念，激發跑者們的潛能。





NRC 兒童訓練營的宗旨在於啟發學童們潛藏的跑步熱情，藉由 Nike+ Run Club 教練（NRC Coach）、助教（Pacer）與 Farah 的帶動，幫助孩童在快樂學習的過程中，體會跑步的樂趣。

有四位兒女的爸爸 Farah 強調讓孩子們自由地發揮，並以自己喜愛游泳的女兒為例，家長應讓孩童們探索喜愛的運動，而不是將自身的期望強壓在孩子身上，因為只有透過發自內心對運動真誠的熱情，才能真正的將運動融入生活，長久持續下去。Farah 也闡述學齡中的孩童與青少年是正在急速成長發育的一群，對往後的運動生涯有重大的影響，他自身也於 12 歲時先在教練的鼓勵下奠基良好的基礎，往後才在移地的美國訓練中，意識到自己有機會開啟職業跑者之路。往後才決定將原先放在最喜愛運動足球的重心，移到鍛鍊自己成為職業跑者的目標上，加上他不間斷地努力才達到今天的成就。









無論是足球或跑步都十分注重選手的反應性以及變向時機的拿捏，因此由 NRC 設計的專業課程將 Farah 熱愛的運動融入訓練中，幫助學子透過有趣的方式，鍛鍊必備的跑步技巧。Farah 在演練前曾提及，作為一位優秀的選手，當然須具備一定程度的天賦，但唯有結合高效率專業化的鍛鍊才能在眾多先天條件優異的跑者中脫穎而出。在心理層面上，扎實的訓練也成為 Farah 面對壓力、緊張感時，穩住腳步的動力，藉由回想過去辛勤鍛鍊時的種種， Farah 告訴比賽中的自己一定可以拿出最好的表現。






Farah 希望孩子們在找到自己喜好的運動後，持之以恆地鍛鍊，並享受訓練成長過程中的快樂，因此過去為孩童們著寫的童書 "Ready Steady Mo!" 也以引領兒童對跑步的熱情為出發點；Farah 曾說：「跑步讓我有機會到世界各地比賽遊歷，感受多元的文化。」因此他也希望能藉由這本書傳達跑步的樂趣，讓更多孩子們知道。


Farah 於晚間接續到訪國立體育大學，在菁英勁速營中指導 Nike 運動員與 Nike+ 菁英跑者專業的技巧，並與跑手們分享金牌選手的跑步經驗。談及自己的跑步目標，Farah 表示他要求自己每週七天至少累積 200 KM的里程數，一年365天沒有間斷的鍛鍊，以維持良好狀態。當然每日訓練間隔的休息時刻也不馬虎，Farah 習慣在晨操後（約 20KM 的路程）小睡片刻，讓肌肉適度的休息、緩解壓力，以對付日常性的高強度訓練項目。作為一名職業跑者，肌耐力與核心肌群的鍛鍊也相當重要， Farah 習慣在周間穿插三次重量訓練加強跑步時需要的肌力，也防止不必要的傷害。




縱使連續奪下金牌讓世人對 Farah 的實力相當欽佩，但過去他也曾幾度遭遇挫折，甚至心生放棄的念頭。尤其 2008年北京奧運時，雖然已經經過長年累積的鍛鍊，Farah 最後的表現卻無法進入決賽，讓他的決心有所動搖。但重新整裝的  Farah 決定再出發，以 "One More Mile" 不放棄的精神再次挑戰自我，他還藉由與肯亞選手們長時間一起生活與共同鍛鍊的方式，重新找回自己的步調，最終才能在自己祖國舉辦的 2012倫敦奧運時連續拿下兩面長跑金牌。








作為英國倫敦足球隊 Arsenal 忠實球迷的 Farah，除分享他最喜愛的跑鞋顏色是代表球隊的紅色外，也肯定 Nike  Running 針對不同跑者需求推出的跑鞋作品，例如在訓練室中適合鍛鍊腳掌小肌群的 Free 系列，讓雙腳更能感受到地面變化；或是適合長時間、長距離跑步時穿著，配置有 Zoom Air 氣墊配置的 Pegasus 系列，不同目的都各有著重的合適特點。他認為選用正確的跑鞋除能優化跑步時的體驗以外，也能緩和長時間運動後的不適感。對此  Farah 也闡述道，跑者們結束運動後除扎實的收操，適當的冰敷與熱敷，也能有效緩解運動後緊繃的肌群，在有限的時間中，達到最大的復原效果。









在活動後段的跑步挑戰中， Farah 親自下場與學員們同場競技，將氣氛炒熱到最高潮，賽後他更親自頒發 Nike One More Mile Tee 予全體學員，鼓勵跑者們每天比昨天的自己更進步一點，恆心地鍛鍊以激發出自我的無限可能。Farah 也以今年尋求奧運金牌衛冕時遭遇的困境勉勵選手，當時比賽進行到一半 Farah 卻不慎跌倒了，但是他相信自己過去付出的努力，重新站起來並調整自己的節奏，繼續尋求自己的 One More Mile，永不放棄的  Farah 才有機會拿下四項奧運金牌的頭銜。而他以親生經歷教導學員們的信念，也將鼓舞著新世代的跑者們持續奔跑，激勵更多熱愛跑步的選手們。

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